Trong giai đoạn cao điểm của dịch bệnh, bạn đã bổ sung Vitamin nhóm B và Vitamin C đúng cách chưa?
Tình hình dịch bệnh toàn quốc tiếp tục lan rộng với số ca mắc mới liên tiếp lập kỷ lục, khiến nhiều người hoang mang đổ xô đi gom mua thuốc, kit test nhanh và các loại thực phẩm chức năng.
Bên cạnh việc đeo khẩu trang và rửa tay thường xuyên, chắc hẳn nhiều người sẽ tự hỏi liệu bổ sung thực phẩm chức năng trong thời điểm này có thực sự hiệu quả không?
Thông tin về các chất bổ sung tràn lan trên mạng, vậy muốn tăng cường sức đề kháng thì phải chọn và uống thế nào mới đúng?
Hãy cùng nghe chuyên gia giải đáp ngay sau đây!
Bổ sung thực phẩm chức năng là cả một nghệ thuật, phải dùng đúng cách 4 thành phần như Vitamin B, Vitamin C thì mới hiệu quả.
Dưới đây là cơ chế hoạt động và cách dùng khuyến nghị của 4 thành phần bổ sung phổ biến giúp điều hòa chức năng miễn dịch:
Thành phần 1: Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B liên quan trực tiếp đến việc sản sinh kháng thể và bạch cầu trong cơ thể.
Nếu thiếu hụt các vitamin này, hệ miễn dịch có nguy cơ bị suy thoái và lượng tế bào lympho sẽ giảm xuống.
Với một chế độ ăn uống cân bằng, phần lớn mọi người có thể hấp thu đầy đủ các loại vitamin B qua bữa ăn hàng ngày.
Tuy nhiên, đối với những người có áp lực công việc lớn hoặc thường xuyên thức đêm,tốc độ tiêu hao vitamin nhóm B sẽ nhanh hơn, vì vậy các chuyên giakhuyến nghị nên bổ sung thêm từ bên ngoài.
Với một chế độ ăn uống cân bằng, phần lớn mọi người có thể hấp thu đầy đủ các loại vitamin B qua bữa ăn hàng ngày.
Tuy nhiên, đối với những người có áp lực công việc lớn hoặc thường xuyên thức đêm,tốc độ tiêu hao vitamin nhóm B sẽ nhanh hơn, vì vậy các chuyên giakhuyến nghị nên bổ sung thêm từ bên ngoài.
Lưu ý khi sử dụng:
- Uống sau bữa sáng:
Nếu lo ngại việc uống vitamin B gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, bạn nên uống sau khi ăn sáng. - Tan trong nước, dễ chuyển hóa và đào thải:
Vitamin nhóm B thuộc loại tan trong nước nên cơ thể rất dễ chuyển hóa và đào thải.Chỉ cần uống đúng liều lượng hướng dẫn trên bao bì sản phẩm, bạn sẽ không phải lo lắng về tác dụng phụ.
Thành phần 2: Vitamin C
Vitamin C là dưỡng chất cơ thể không thể tự tổng hợp, bắt buộc phải bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Thông thường, Vitamin C có nhiều trong rau củ quả tươi，chỉ cần ăn uống hợp lý là sẽ không lo bị thiếu hụt.
Tuy nhiên, con người hiện đại thường sống trong môi trường áp lực cao, lại hay ăn ngoài dẫn đến việc thiếu hụt rau xanh và trái cây, đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu Vitamin C.
Một khi cơ thể thiếu Vitamin C, hoạt động bình thường của hệ miễn dịch sẽ bị ảnh hưởng,
làm giảm khả năng chống lại vi khuẩn, virus ngoại lai và tăng nguy cơ mắc bệnh.
làm giảm khả năng chống lại vi khuẩn, virus ngoại lai và tăng nguy cơ mắc bệnh.
Lưu ý khi sử dụng:
- Uống sau bữa ăn:
Nên uống Vitamin C sau khi ăn, vì quá trình hấp thu và tiêu hóa của nó cần sự hỗ trợ từ các dưỡng chất khác. - Uống cùng với đủ nước:
Bổ sung quá nhiều Vitamin C có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận, vì vậy cần uống đủ nước khi sử dụng để giúp đào thải lượng Vitamin C dư thừa ra ngoài. - Tránh uống cùng lúc với thuốc để ngăn tương tác:Đối với bệnh nhân đang điều trị bằng thuốc, do Vitamin C có thể gây tương tác với các loại thuốc chứa nhôm, thuốc hóa trị, estrogen và thuốc chống đông máu như Warfarin, nên cần uống cách nhau ra.
Thành phần 3: Curcumin (Tinh chất nghệ)
Curcumin có hiệu quả ức chế rất tốt đối với các phản ứng viêm trong cơ thể.
Đôi khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi, suy nhược là vì cơ thể đang trong trạng thái viêm nhiễm,
và đây thường cũng là thời điểm mầm bệnh dễ xâm nhập nhất, Do đó, bổ sung một lượng Curcumin hợp lý có thể giúp cơ thể ức chế phản ứng viêm và nâng cao sức đề kháng.
Đồng thời, Curcumin cũng có khả năng chống oxy hóa tuyệt vời,
giúp giảm thiểu tác hại của các gốc tự do đối với cơ thể, từ đó hỗ trợ duy trì sức khỏe ở một mức độ nhất định.
Đồng thời, Curcumin cũng có khả năng chống oxy hóa tuyệt vời,
giúp giảm thiểu tác hại của các gốc tự do đối với cơ thể, từ đó hỗ trợ duy trì sức khỏe ở một mức độ nhất định.
Lưu ý khi sử dụng:
- Uống sau bữa ăn:Curcumin là một chất tan trong dầu, vì vậy nên sử dụng sau bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đối với bột nghệ, bạn có thể gia nhiệt hoặc trộn cùng với dầu mỡ khi chế biến món ăn để giúp cơ thể hấp thu dễ dàng hơn.
Thành phần 4: Vitamin D
Vitamin D có thể kích hoạt các đại thực bào và tế bào miễn dịch, làm giảm viêm tế bào, từ đó điều hòa hệ thống miễn dịch.
Trong một nghiên cứu quan sát về các bệnh đường hô hấp cấp tính và virus corona, người ta phát hiện ra rằng
những ca bệnh trở nặng và tử vong sau khi nhiễm bệnh có hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp hơn.
Do đó, một số học giả cho rằng việc bổ sung vitamin D có thể tăng cường khả năng kháng viêm và giảm khả năng lây nhiễm COVID-19tuy nhiên tác dụng này vẫn cần các thử nghiệm lâm sàng để xác định chắc chắn.
những ca bệnh trở nặng và tử vong sau khi nhiễm bệnh có hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp hơn.
Do đó, một số học giả cho rằng việc bổ sung vitamin D có thể tăng cường khả năng kháng viêm và giảm khả năng lây nhiễm COVID-19tuy nhiên tác dụng này vẫn cần các thử nghiệm lâm sàng để xác định chắc chắn.
Lưu ý khi sử dụng:
- Uống sau bữa ăn:
Vitamin D là loại tan trong dầu, nên uống sau bữa ăn vì chất béo trong thức ăn sẽ giúp cơ thể hấp thu Vitamin D tốt hơn. - Lựa chọn dạng bào chế và liều lượng theo nhu cầu cá nhân:
Trẻ sơ sinh, phụ nữ mang thai, người lớn và người cao tuổi đều có nhu cầu Vitamin D khác nhau.
Trẻ sơ sinh: cần bổ sung 400 IU mỗi ngày, Từ 1 đến 50 tuổi: cần bổ sung 200 IU mỗi ngày. Người trên 50 tuổi và phụ nữ mang thai: do đi lại khó khăn, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, kết hợp với việc người lớn tuổi có răng nướu kém dẫn đến dễ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, vì vậy liều lượng khuyến nghị bổ sung là 400 IU mỗi ngày.
Dược sĩ phụ trách chuyên mục：葉芝嫺
Tất cả các chủ đề bài viết
