哺乳媽咪看過來,發奶、退奶食物大公開

大家都知道母乳是寶寶最佳的營養來源,也有很多媽媽為了哺乳做了非常多努力,只是在哺餵母乳的過程中,很多媽咪一定常常有以下的問題:
 

1. 哺乳是不是就不能喝茶飲類了?
2. 如果餵母奶,什麼食物會影響母乳的量?
3. 我有不小心吃到什麼不該吃的而導致母奶的量變少了?
4. 想要餵母奶的話,到底飲食方面要如何攝取才能使奶水充沛呢?

關於會影響到母奶的發奶、退奶食物,現在就立刻往下看下去揭曉吧!!

【吃什麼幫助發奶?】


發奶食物幾乎是含高蛋白與富含水分的食物,因為這些食物都有助於奶水的分泌:但要注意的是要喝清淡的湯湯水水太油膩的湯或濃湯類盡量少碰,他們反而容易造成塞奶

以下整理出幫助發奶的常見食物:

  •  蔬果類
    高麗菜、蕃茄、紅蘿蔔、青江菜、山藥、豆類、花生、糙米、胚芽米
     
  • 肉類
    雞肉、魚肉、瘦肉、蛋
     
  •  其他類
    牛奶、優酪乳、豆漿、熱奶茶、起司、海帶芽、黑豆水、黑芝麻粉、啤酒酵母、卵磷脂、甜酒釀、雞精、黑麥汁
     
  • 其他注意事項
    1.哺乳的要點之一就是要增加蛋白質的攝取,但建議最好有一半的食物是動物性蛋白質
    2.蚵仔、蛤仔等海鮮類雖然有助於發奶,但盡量別吃帶殼海鮮,以避免寶寶過敏機率大增

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【吃什麼會退奶?】


喝飲料時要注意少冰,而像是茶類 (綠茶、紅茶、奶茶、麥茶)、咖啡因(咖啡、巧克力),這些也會影響到泌乳品質,因此也盡量少碰喔!

以下整理出會導致退奶的常見食物:

  • 蔬果類
    苦瓜、生黃瓜、香菜、大蒜、韭菜、筍子、洋蔥、綠花椰菜、菠菜、豆芽菜、蘆筍
     
  • 水果類
    瓜類、香蕉、柿子、芭樂、葡萄柚、橘子、梨子、蓮霧
     
  • 肉類
    螃蟹、田螺
     
  • 中藥材類
    生麥芽水、人參、薄荷、花椒、山槴、銀杏
     
  • 其他類
    柿餅咖啡香、菊花茶、巧克力

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