Bỏ túi 5 mẹo này giúp bạn hết chuột rút nửa đêm, ngủ ngon một mạch đến sáng

葉芝嫺藥師

2026-09-10

Thời tiết ngày càng lạnh, có bao giờ bạn đang ngủ giữa đêm thì bỗng dưng ngón chân co quắp lại, một cơn đau nhói ập đến chưa?

Á!! Lại bị chuột rút rồi!!

Sau một hồi luống cuống xoa bóp cho dịu cái chân, thì cơn buồn ngủ cũng bay mất hơn nửa. Thật là bực mình mà!

「Chuột rút」nhìn thì có vẻ bình thường, nhưng lúc bị thì đau như muốn lấy mạng vậy.

Tại sao mùa đông lại hay bị chuột rút?
Tại sao ban đêm lại là lúc dễ bị chuột rút nhất?
Và làm sao để không còn bị chuột rút liên tục nữa?

Dưới đây, đội ngũ dược sĩ chuyên nghiệp của Shinan sẽ chia sẻ vài mẹo nhỏ giúp bạn không còn bị chuột rút nửa đêm, ngủ ngon một mạch đến sáng.

CHUỘT RÚT LÀ GÌ?

Nói một cách đơn giản, chuột rút là hiện tượng cơ bắp bất ngờ co thắt mạnh, gây ra cảm giác căng cứng và đau nhức dữ dội rất khó chịu.

Vì sao lại bị chuột rút? Phân tích các nguyên nhân phổ biến

1. Cơ thể mất nước, mất cân bằng điện giải

Khi ra nhiều mồ hôi, nước và khoáng chất trong cơ thể cũng bị đào thải ra ngoài. Nếu không bù nước kịp thời, điện giải bị mất cân bằng sẽ khiến cơ bắp co thắt bất thường； Một số người cao tuổi do uống thuốc lợi tiểu để hạ huyết áp，làm giảm kali cũng dẫn đến chuột rút.

2. Tuần hoàn máu ngoại vi kém

Khi ngủ,thân nhiệt sẽ giảm nhẹ và tuần hoàn máu cũng chậm lại，biểu hiện rõ nhất là ở các chi，Tay thường được ủ ấm trong chăn, nhưng chân lại hay đạp chăn ra ngoài，Vì vậy, chuột rút nửa đêm thường xảy ra nhất là ở vùng chân."

3. Tuổi tác lớn dần, khối lượng cơ giảm dần

Cơ bắp là "công thần" giúp cơ thể duy trì thân nhiệt，Khi lượng cơ giảm, thân nhiệt sẽ dễ bị hạ thấp, gây tuần hoàn máu kém. Tuần hoàn máu kém khiến cơ thể không thể thuận lợi đưa khoáng chất và vitamin đến các cơ quan.

4. Đứng lâu, mỏi cơ, cố định một tư thế quá lâu

Đứng hoặc đi bộ quá lâu, hoặc vận động mạnh khiến cơ bắp tích tụ mệt mỏi, không thể truyền tín hiệu bình thường đến đại não, từ đó cũng gây ra chuột rút.

Cách phòng ngừa chuột rút ban đêm, 5 mẹo giúp ngăn ngừa và khắc phục
1. Đi tất (vớ) để giữ ấm tốt cho đôi chân

2. Massage và giãn cơ trước khi ngủ để thư giãn cơ bắp

3. Uống đủ nước trước khi đi ngủ

4. Thử tư thế nằm nghiêng khi ngủ

5. Bổ sung thực phẩm giàu Kali, Magiê và Canxi trong bữa ăn hàng ngày.

▸Thực phẩm giàu Kali: Chuối, cần tây, cà chua, ổi, kiwi,..
▸Thực phẩm giàu Magiê: Rong biển, rau xanh (măng tây, bông cải xanh), hạt dinh dưỡng (hạt điều, hạnh nhân),..
▸Thực phẩm giàu Canxi: Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai), các sản phẩm từ đậu nành (đậu hũ, đậu hũ khô), cải rổ, mộc nhĩ (nấm mèo),..